In primul rand Micul dejun nu trebuie ignorat, uitat sau sarit pentru ca nu ai timp, te-ai trezit tarziu.

Micul dejun va da putere de munca peste zi!

Ce puteti sa consumati?

Eu prefer fructele: un mar, 2-3 kiwi, o banana,  si o cafea cu miere

Puteti sa optati si pentru una dintre variantele de mai jos:

- musli cu suc de fructe natural: portocale, mere, morcovi

- un sandwich cu carne de curcan, salata verde si rosii.

- oua fierte+rosii

- o felie de paine integrala, piept de pui, rucola,rosii

Pranzul – variante pregatite de acasa- daca aveti timp! -

- friptura de pui, frigarui de pui, carne fripta si salata( salata verde, rosii, ardei, castraveti, ridichii, lamaie, ulei de masline sau fara si putina sare)

sau

- o salata cu multe legume, crude – daca tineti post

Intre mese ar fi bine sa consumati multa apa sau ceaiuri, neindulcite. Ce ar fi sa aveti la voi niste morcovi ……va este foame intre mese sau cand plecati de la birou? Sunt solutia perfecta si sanatoasa.

De la o vreme am uitat sa mai dau o reteta sanatoasa pe zi. Adevarul este ca am uitat sa  mananc uneori.  Cateva sfaturi de sezon:

Daca tii post, incearca sa mananci nuci crude, fasole boabe. Sunt surse de proteine care nu ar trebui neglijate in aceasta perioada.

Mai devreme am primit un mail care ma informa ca pot slabi 4,5 kg pe luna fara sa imi fie foame……. Sa ma bucur, sa ma enervez pentru ca stiu ca este o minciuna, sa inteleg echipa din spatele produsului?
Spuneti-mi voi, fetelor, femeilor ce sa spun!!!!!

Varza

Morcovi

Marar mult

Seminte de susan, dovleac sau nuci neprajite

Ardei gras

Branza slaba

Adaugati dressing de iaurt, light si enjoy it!

Pofta mare!

Salata zilei :

avocado

limes

ardei gras

rosii

ulei de masline

Avocado se zdrobeste si se amesteca cu ulei de masline.

Adaugati rosii si arde gras.

Este ft sanatoasa si hranitoare in acelasi timp.

Nu am mancat nimic astazi, nu am avut nici timp si nici chef.

Ce va recomand?

Salata din:

avocado,

usturoi,

rosii + salata verde

Nu uitati sa inlocuiti sosurile pentru salate cu zeama de la lamaie.

Adaugati ulei de masline si sare.

Pofta buna si nu MARE!

Ups, astazi trimit salata mea delicoasa si sanatoasa mai tarziu un pic.

50 gr porumb

rucola

masline dietetice -nesarate-

1/2 morcov ras

parmezan

Adaugati ulei de masline -atentie la calitatea acestuia- si zeama de la o jumatate de lamaie

Patrunjel -frunze- daca adaugati va garantez un aport consistent de vitamina C !

Pofta mare !

Dupa 4 ani revin cu un program de succes : “Slabim Impreuna”

Persoanele interesate sunt rugate sa imi trimita un email la adriana@adriana.ro  sau sa se inscrie pe site.

NU PLATITI NIMIC!

Avem:

- medic nutritionist

- fitness and aerobic trainer - pentru exercitiile de acasa

Suntem deschisi partenerilor si persoanelor care doresc sa se implice.